*Results May Vary
विटामिन और खनिज लाभ

विटामिन और खनिज लाभ

विटामिन और खनिज लाभ

हम सभी जानते हैं कि विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व होते हैं शरीर की जरूरत हैलेकिन प्रत्येक विटामिन क्या करता है? और कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन बिजली घर हैं? (जो कि, विटामिन ए) से जेड (याजस्ता) से, कौन सा अक्षर कम है, यह नीचे दिया गया है।

हमारे बीच में उन लोगों के लिए जो पोषण विशेषज्ञ नहीं हैं, आहार विशेषज्ञ या प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, पत्र और संख्या जो स्वस्थ भोजन की दुनिया को समझाते हैं, वे काफी चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। एक चीज यह सुनिश्चित करने के लिए हैविशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ भोजन के साथ ईंधन भरने से पहले खुराक पर जाएं सबसे अच्छा शर्त यह है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव कई सारी फूड के साथ एक संतुलित आहार खाते हैंयदि आपको बढ़ावा देने की ज़रूरत है, तो यह नीचे कम है कि किस पत्र पर ए (जो कि, विटामिन ए) से Z (याजस्ता)

1. विटामिन ए

अच्छे के लिए: स्वस्थ आँखें और सामान्य विकास और विकास, स्वस्थ दांत और त्वचा सहित

प्राकृतिक स्रोत: गाजर और अन्य नारंगी खाद्य पदार्थ जिनमें मिठाई आलू और कैंटोलओप खरबूजे शामिल हैंजो सभी कैरोटीन वर्णक से अपने रंग को प्राप्त करते हैं।

2. बी विटामिन

अच्छे के लिए: ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा समारोह और लोहे के अवशोषण

प्राकृतिक स्रोत: पोषक तत्वों के इस महत्वपूर्ण समूह को पूरे अप्रसारित खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से साबुत अनाज, आलू, केला, मसूर, मिर्च मिर्च, सेम, खमीर और गुड़ में पाया जा सकता है।

3. विटामिन सी

अच्छे के लिए: रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना और त्वचा को इसकी लोच, एंटीऑक्सीडेंट फंक्शन और लौह अवशोषण देना।

प्राकृतिक स्रोत: हर कोई इस एकसंतरे जानता है! लेकिन वे केवल एकमात्र स्रोत नहीं हैंविटामिन सी के साथ पैक किए गए अन्य फलों और वेजीज़ में अमरूद, लाल और हरी मिर्च, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कैंटोलॉप शामिल हैं।

4. विटामिन डी

अच्छे के लिए: मजबूत स्वस्थ हड्डियों

प्राकृतिक स्रोत: सूरज में कुछ मिनट बिताने के अलावा, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, आप इस पोषण को अंडे, मछली और मशरूम से प्राप्त कर सकते हैं।

5. विटामिन ई

अच्छे के लिए: रक्त परिसंचरण, और मुक्त कण से सुरक्षा।

प्राकृतिक स्रोत: हमारा पसंदीदा विटामिन ईसमृद्ध भोजन शक्तिशाली बादाम है। आप लाभ लेने के लिए अन्य पागल, सूरजमुखी के बीज और टमाटर पर भी भर सकते हैं।

6. विटामिन के

अच्छे के लिए: रक्त जमावटयही वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपके खून का थक्का

प्राकृतिक स्रोत: पत्तेदार साग विटामिन के सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक स्रोत हैंइसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे काले, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली खा रहे हैं।

7. फॉलिक एसिड

अच्छे के लिए: गर्भधारण में गर्भनिरोधक सेल नवीकरण और रोकना।

प्राकृतिक स्रोत: फोलिक एसिड के बहुत सारे स्वादिष्ट प्राकृतिक स्रोत हैं, जिनमें गहरे भूरा साग, शतावरी, ब्रोकोली, खट्टे फल, सेम, मटर, मसूर, बीज, नट, फूलगोभी, बीट और मकई शामिल हैं।

8. कैल्शियम

अच्छे के लिए: स्वस्थ दांत और हड्डियां

प्राकृतिक स्रोत: यह खनिज एक और है जो हम में से अधिकांश पहले से ही जानते हैंसर्वोत्तम स्रोत डेयरी उत्पाद हैं जैसे दही, पनीर और दूध, टोफू और काले गुड़ के साथ।

9. आयरन

अच्छे के लिए: स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना और स्वस्थ रक्त को बनाए रखना

प्राकृतिक स्रोत: आपको यह जानकर हैरान हो सकता है कि क्लैम लोहे की सामग्री के लिए सबसे ऊंचे स्थान लेते हैं, इसके बाद कस्तूरी और अंगों के मांस जैसे यकृत होते हैं। हमारे बीच शाकाहारियों के लिए, सोयाबीन, अनाज, कद्दू के बीज, सेम, मसूर और पालक लोहे के महान स्रोत हैं।

लोहेआवश्यक विटामिन और खनिज

फ़्लिकर उपयोगकर्ता हनोई मार्क द्वारा फोटो

10. ज़िंक

अच्छे के लिए: प्रतिरक्षण, विकास और प्रजनन क्षमता

प्राकृतिक स्रोत: कस्तूरी की तरह समुद्री भोजन भी जस्ता संपन्न होते हैं, साथ ही पालक, काजू, बीन्स औरइसके लिए इंतजारडार्क चॉकलेट

जिंकआवश्यक विटामिन और खनिज

11. क्रोमियम

अच्छे के लिए: ग्लूकोज फ़ंक्शनसुनिश्चित करें कि आपके शरीर में हर कोशिका ऊर्जा की आवश्यकता होती है और जब जरूरत होती है।

प्राकृतिक स्रोत: जब तक आपके आहार में पूरे अनाज, ताजा सब्जियां और जड़ीबूटियों का सेवन होता है, आपको पर्याप्त क्रोमियम प्राप्त करना चाहिए

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *